Светски дан физикалне терапије обележава се сваке године 8. септембра као глобални догађај који представља јединствену прилику за физиотерапеуте широм света да подигну свест о кључном доприносу ове професије у очувању здравља, мобилности и независности људи.
Ове године, фокус обележавања Светског дана физикалне терапије је на улози физиотерапије у превенцији, лечењу и рехабилитацији кардиоваскуларних болести и можданог удара. Физичка активност и стручно вођена рехабилитација од пресудног су значаја за опоравак и побољшање квалитета живота особа са овим здравственим проблемима.
Физичка активност у функцији кардиоваскуларног здравља
Према препорукама Светске здравствене организације (СЗО), одрасли би требало да буду физички активни најмање 150 до 300 минута недељно умереним интензитетом или 75 до 150 минута интензивном физичком активношћу. Најбољи ефекти на кардиоваскуларно здравље постижу се комбиновањем аеробних вежби, вежби снаге и вежби флексибилности.
1. Аеробне вежбе
Аеробне вежбе јачају срчани мишић, побољшавају циркулацију и помажу у регулисању крвног притиска и нивоа холестерола.
- Брзо ходање – једноставна и безбедна активност која смањује ризик од кардиоваскуларних обољења.
- Трчање или џогирање – погодни за особе које могу да поднесу већи ниво физичког напора и доприносе јачању кардиоваскуларног система.
- Вожња бицикла – мање оптерећује зглобове кукова и колена, а позитивно утиче на рад срца.
- Пливање – активира велики број мишићних група и повећава капацитет срца и плућа.
2. Вежбе снаге (тренинг отпора)
Развијена мишићна маса помаже организму да ефикасније користи глукозу и доприноси смањењу оптерећења кардиоваскуларног система. Препоручују се два до три пута недељно.
- Вежбе са сопственом тежином – чучњеви, склекови (укључујући склекове на зиду) и искораци.
- Тренинг са оптерећењем – коришћење лаганих тегова или еластичних трака за отпор.
3. Вежбе за циркулацију и флексибилност
Ове вежбе помажу у смањењу стреса и побољшавају еластичност крвних судова.
- Јога и пилатес – ефикасно доприносе смањењу нивоа стреса, који представља значајан фактор ризика за кардиоваскуларне болести.
- Истезање – смањује укоченост и подстиче несметан проток крви кроз екстремитете.
Важни савети за безбедност
- Постепено увођење активности – ако дуже време нисте били физички активни, почните са 10 до 15 минута лаганог хода дневно, а затим постепено повећавајте трајање и интензитет активности.
- Тест разговора – током умерене физичке активности требало би да можете несметано да разговарате, али не и да певате. Ако не можете да одржавате разговор, интензитет активности је превисок.
- Консултација са здравственим радником – особе са хроничним болестима, повишеним крвним притиском или историјом срчаних обољења треба да се посаветују са лекаром или физиотерапеутом пре започињања новог програма вежбања.
Извор:World Physioterapy day 2026: https://world.physio/news/world-pt-day-2026-materials-launched
